Les spécialistes du régime protéique sont reconnus comme l'un des plus efficaces pour la perte de poids. La protéine est appelée alimentation dans laquelle les aliments protéiques prévaut avec une grande quantité de protéines (la proportion de graisses et de glucides, respectivement, diminue), de préférence sans glucides. Son essence est que les aliments riches en protéines sont légèrement caloriques, contribuent à la restauration des muscles après le gymnase et en même temps, satisfont parfaitement la sensation de faim. Cela signifie que le régime «régime protéiné», dont le menu est compilé correctement - est une excellente option pour un programme qui comprend un sport et une nutrition sains.
Cependant, tous les régimes de perte de poids ne sont pas tout aussi utiles. Pour que non seulement vous perdez du poids, mais que vous le faites également avec l'avantage, jetons un œil à la façon de manger et de nous asseoir avec un régime protéique.
Régimes bénéfiques: car il est impossible d'exclure complètement les glucides
Pour perdre rapidement du poids, ils utilisent souvent la recette suivante: il est possible de ne manger que du poulet avec des graisses faibles, du poisson, du veau sans restrictions et des boissons sans sucre sans sucre, mais tous les autres produits doivent être exclus. Ce plan ne peut pas être considéré comme sain ou équilibré. Généralement, les auteurs de ces circuits nécessitent un menu de perte de poids pendant 14 jours et s'abstiennent des glucides. Bien sûr, ces menus et ces recettes ne devraient pas copier aveuglément, surtout si vous commencez tout juste à rejoindre un régime. N'oubliez pas qu'un régime protéique rapide doit être équilibré et que une alimentation saine est une garantie de perte de poids rapide. En fait, un refus complet des glucides peut provoquer des violations dans le corps:
- L'absence de glucides et une grande quantité d'aliments lourds conduisent à la cétose: empoisonnement avec des produits de désintégration;
- En outre, cela contribue aux violations du comportement alimentaire, car une personne s'habitue à l'utilisation de grandes parties quelle que soit la faim;
- Les miles souvent jetés sont recrutés.
Certains auteurs croient que l'exclusion complète des glucides est une condition nécessaire pour perdre du poids, car dans l'essai de cétose, le corps tire principalement l'énergie des dépôts de graisse. Cependant, des études modernes montrent qu'il n'est pas du tout nécessaire de refuser complètement les glucides pour brûler les graisses. Autant que vous perdez du poids, cela dépend du contenu des calories quotidiennes et de ce que vous mangez exactement des glucides pendant la journée. Comment créer un menu de régime protéique pour la perte de poids?
Régime protéique pour la perte de poids
Il sera raisonnable d'inclure des glucides dans votre alimentation vous aidera des desserts et des desserts spéciaux avec une teneur élevée en protéines. Bien sûr, la mesure doit être observée avec eux, car la perte de poids n'est possible que dans des conditions de déficit énergétique constantes. Vous devez encore manger moins, même si, grâce aux protéines, vous ressentirez la satiété. Cependant, la stratégie la plus compétente est la planification du contenu calorique quotidien de l'alimentation, en fonction de votre poids. Cela nécessitera:
- Calculez l'indicateur de votre métabolisme principal;
- Choisissez la quantité de nourriture qui vous fournira une vigueur et vous permettra en même temps de passer des dépôts de graisse;
- De plus, 400 à 800 kcal / jour devraient être ajoutés au numéro de métabolisme principal, si vous vous entraînez systématiquement et 200-300 avec un style de vie passif;
- Remplissez le régime alimentaire.
Lors du calcul du régime alimentaire, utilisez le tableau du besoin quotidien d'énergie et de substances alimentaires de base en fonction de l'âge et de l'activité physique. Un régime avec une consommation élevée de protéines implique obligatoire les principes suivants:
- Vous devriez manger 4 à 6 fois par jour;
- Le dernier tour-3-4 heures avant le coucher, la première demi-heure après le levage;
- Chaque technique doit être constituée d'une partie des protéines et des produits supplémentaires;
- Il y a jusqu'à 14 heures, 1-2 portions de sources de glucides complexes (ce sont 4-6 cuillères à soupe de sarrasin bouilli, de flocons d'avoine ou autant de riz intégré). D'autres produits avec des glucides pendant la perte de poids active doivent être abandonnés;
- Après 14 heures dans l'après-midi, les produits protéiques ne doivent être consommés qu'avec de tels légumes: concombres, chou, tomates, salade, courgettes;
- Les fruits doivent être limités par 1-2 pommes moches ou agrumes le matin;
- Il est recommandé de refuser de recevoir des boissons avec le sucre -tétuti entre les repas, car cela suscite l'appétit;
- Grasso, en particulier les animaux, devrait être limité à 30 à 40 g par jour. Cette quantité est fournie par 1-2 cuillères à soupe d'huile végétale comme vinaigrette pour les légumes, à condition que le reste de la nourriture soit préparé sans graisse.
De plus, un régime protéique sans viande est populaire, mais il est plus radical et difficile à transférer à de nombreuses personnes.
Ce qui peut être mangé avec un régime protéique
Un tableau des aliments protéinés et des aliments vous aidera à découvrir la valeur énergétique des aliments. En utilisant des données fiables, vous pouvez faire des recettes uniques, aider votre corps à perdre du poids et à récupérer après l'entraînement. Les aliments protéinés pour la perte de poids doivent toujours être équilibrés. La table du produit pour réduire le poids comprend:
- 150-200 g de poitrine de poulet sans cuir;
- 150-300 g de fruits de mer;
- 150-200 g de teneur en graisses faibles;
- 100 g de veau ou de bœuf;
- 150-200 g de tofu;
- 180-250 g de Cottage Skim;
- 1 portion d'isolement de protéines sériques (1 tasse de lait écrémé, 30 g de poussière de protéine);
- 1 partie d'un cocktail "mixte" pour la perte de poids (boire des fibres alimentaires, ajouter d'autres aliments, en particulier avec les glucides, est interdite);
- 4-6 œufs.
Un régime protéique efficace est que vous devez en manger un dans chaque repas. Les produits doivent être mangés dans la quantité qui indique. Il est interdit de faire frire, cuit avec du fromage et de l'eau avec des sauces grasses, car le menu protéique pour une perte de poids rapide exclut les aliments riches en graisses. Mais un régime protéique rapide permet d'utiliser comme condiment:
- Sauce de soja naturelle;
- Vinaigre balsamique;
- herbes;
- Aim et jus de citron.
Produits pour un régime protéique sans sel et viande
Bien sûr, les aliments protéinés sont principalement de la viande. Cependant, il existe de nombreux produits adaptés à la viande et aux protéines de sel. Voici une liste de produits avec la plus grande teneur en protéines à partir de laquelle vous pouvez préparer une variété de plats pour ce régime:>Fruit de mer:
- Perruque
- Calmar
- Crevette
- Caviar d'esturgeon
Poisson:
- Keta
- polonais
- Flétan
- Saira
- hareng
- Saumon
- Maquereau
- Thon
Produits Lctierro -CaseaRI:
- Brrynza
- Kéfir
- Lait
- Fromage néerlandais
- Fromage blanc
Produits contenant des protéines végétales:
- Champignons
- Arachide
- Noix
- Amande
- Noisette
- Petits pois
- Haricots
- Lentilles
- Viande de soja
- Graines de tournesol
- Sarrasin
- Mile
Le régime d'écureuil sans viande implique la consommation déchets:
- Foie (cochon, bœuf, agneau)
- Enfants
- Cœur
Pendant la période de sortie de ce régime, seulement Types légers de viande et de viande:
- Saucisse de doctorat
- Turquie
- Viande de lapin
- Viande de poulet
Menu populaire des régimes protéiques
Menu de régime Protek pendant 10 jours
La particularité de ce régime: chaque jour, vous ne mangez qu'un seul type de produit. En 10 jours de ce régime protéique, vous pouvez laisser tomber 10 kilogrammes.
- Premier jour: œufs durs
- Deuxième jour: poisson bouilli
- Troisième jour: Fromage Cottage
- Quatrième jour: poulet bouilli
- Cinquième jour: pomme de terre uniforme
- Sixième jour: soupe de boeuf
- Settimo Day: légumes
- Huitième jour: fruits
- Neuvième jour: kéfir
- Dixième jour: Décoction de rose
La quantité de nourriture consommée par le régime n'est pas limitée, mais vous ne devriez pas manger trop. Pendant le régime, vous devez boire au moins 2 litres de liquide par jour et utiliser des complexes de vitamines.
Menu du régime Protek pendant 14 jours
Ce régime est plus diversifié. Vous pouvez utiliser des plats tous les jours dans n'importe quel ordre. L'état principal est de manger fractionnellement, de 4 à 6 fois par jour.
- Un jour: des œufs durs, de la ricotta, du fromage feta, du tsukkini, de la viande de poulet
- Deuxième jour: omelette, salade de légumes, kéfir, poisson à vapeur, viande de grille
- Troisième jour: Ricotta, œufs durs, bœuf, salade de légumes
- Quatrième jour: filet de poulet, viande grillée, tomates, concombres
- Cinquième jour: chalet au fromage, oreille, yaourt, dinde, légumes cuits, oranges
- Sixième jour: poisson, bœuf, aubergines, yaourt, flocons d'avoine
- Septième jour: œufs durs, cottage, crevettes, haricots, tomates, carottes
- Huitième jour: légumes, côtelettes de poisson, poisson, yaourt, mile
- Neuvième jour: œufs durs, chalet, poisson, bœuf, jus de tomate, arachides
- Dixième jour: Ricotta, œufs durs, boeuf, tomates, concombres
- Onzième jour: œufs durs, cottage, fromage tofu, filet de poulet, dinde
- Douzième jour: œufs durs-bouile, fromage, yaourt, oreille, bœuf
- Treizième jour: œufs durs-bouile, légumes bouillis, poisson, tumulte, peau de sarrasin
- Quatorzième jour: œufs durs-bouile, fruits de mer, filet de poulet, haricots, jus de tomate, flocons d'avoine
Régime protek pour la perte de poids avec une activité physique accrue
Le prochain régime pour la perte de poids rapide est conçu pour une femme qui pèse 65 kg, qui s'entraîne 3 fois par semaine.
- Petit déjeuner: 6 œufs cuits avec des épinards, 3 cuillères à soupe de farine d'avoine avec de la cannelle et la moitié de la pomme de four. Thé ou café sans sucre et crème.
- Deuxième petit-déjeuner: 3 cuillères à soupe de sarrasin bouilli, 150 g de poitrine de poulet
- Déjeuner: bouillon avec 100 g de viande et légumes sans amidon, broyer dans un mélangeur dans une crème à la soupe
- Déjeuner: 200 g de ricotta avec salade de légumes
- Dîner: 200 g de vapeur ou de poisson à vapeur coupé avec des haricots verts
- Avant d'aller se coucher: un verre de kéfir ou un cocktail protéique.
Particularité
Les critiques indiquent que ce régime aide à perdre du poids pour presque tout le monde, mais il est plus efficace en combinaison avec l'entraînement de la force au gymnase. Comme vous pouvez le voir sur la liste, pendant la période de perte de poids, l'utilisation de desserts et d'alcool n'est pas autorisée. Afin de ne pas avoir de défauts, une fois tous les 10 jours, il est nécessaire de planifier une journée de repos et de manger une petite partie de votre produit préféré "en dehors de la liste". Avant de manger de cette manière, assurez-vous de procéder à un examen médical complet. La grossesse, les écarts dans le travail des reins, du foie, du cœur sont des contre-indications inconditionnelles. Considérez le moment où le processus de perte de poids dure, plus le régime alimentaire lui-même est long, donc les experts recommandent un régime protéique pendant 4 semaines. Ce régime protéique pour la perte de poids est utilisé pour les femmes et les hommes.
Recettes de plats alimentaires protéiques
Le menu vous aidera à créer une table de contenu calorique des plats finis.
Couper
Vous aurez besoin:
- Filet de poulet - 400 grammes
- Œufs - 2 morceaux
- Farine - 1 cuillère à soupe. cuillère de table
- Sel et poivre au goût
Méthode de préparation:
- Coupez le filet en couches minces et battez
- Frottez le filet avec du sel et du poivre et laissez-le immerger un peu
- Battre les œufs jusqu'à un état homogène
- Sentir les côtes avec un œuf et rouler légèrement dans la farine
- Cuire au four à une température de 220 degrés
Salade de mimosa
Vous aurez besoin:
- Œufs - 5 pièces
- Fish de boxe - 1 banque
- Fromage - 100 grammes
- Les oignons sont oignons. 1 morceau
- Kéfir rempli de vinaigre balsamique
Méthode de préparation:
- Faites bouillir les œufs. Séparez les jaunes des protéines
- Grille d'hémage
- Coupez finement les protéines, frottez les jaunes sur une râpe fine
- Coupez l'oignon en petits cubes
- Appuyez sur le poisson avec une fourchette
- Mettez les couches: protéines, fromage, moitié des poissons, oignons, la seconde moitié du poisson, les jaunes. Chaque couche, à l'exception des plus élevées, a payé une petite quantité de garniture de kéfir